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温娉哲 廊坊师范学院信息技术提高班十四期

practice makes perfect!

 
 
 

日志

 
 

刻意练习---追求卓越  

2017-05-30 20:20:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       掌握任意一项身体技能,无论是表演芭蕾中的单组旋转,演奏钢琴,亦或是投掷棒球,皆需要练习,练习是为了进步提升而不断往复实施的某项动作,练习会让我们变得更轻松,迅捷,以及自信!
       那么,练习对大脑做了些什么而使得我们的技能更精湛呢,我们的大脑有着俩类神经组织:灰质与白质。灰质负责处理脑内信息,引导信号与感官刺激到达神经细胞,白质则主要由脂肪组织与神经纤维构成,为了使肢体运动,信息指令需要从脑内的灰质,下移至脊髓,通过一段称为轴突的神经纤维,到达肌肉,那么练习或重复是如何影响到我们脑内部的工作的呢,存在于白质内的轴突,被一层名为髓磷脂的脂肪物质所包裹着,就是这个髓磷脂包裹层,或称之为髓鞘,似乎会随着练习而改变,髓磷脂类似于电缆外的绝缘层,它避免了大脑所用电信号的能力损失,使电信号在神经传导通路中移动得更高效,近期一些小白鼠实验显示身体动作的不断重复,增加了隔离神经轴突的髓鞘的层数,层数越多,轴突链周围的隔离越显著,因而形成信息的高速通道,使之从大脑直达肌肉,虽然多数运动员与演奏家,将其成功归功于肌肉记忆,但肌肉本身其实并不含记忆,事实上,是神经传导通路的髓鞘形成,给予了运动员与演奏家的优势,给予了他们更迅速且高效的神经传导通路。
        有许多理论试图总结出,以熟练掌握一项技能,所需花费数小时/数日/数年的时间,然而这个数字不得而知,但我们很清楚驾驭技能并不仅仅是练习时间的简单堆积,练习质量和效率同样占据相当大比重,有效的练习要求持之以恒,注意力高度集中,以及眼下能力短板的专项加强,那么,若有效练习是关键,我们如何最有效的运用练习时间呢?

这里有如下建议:

1·专注于手头上的目标,最大程度减小干扰因素,如关闭电脑电视,开启手机飞行模式,在一项研究中,研究者观察了260名学生的学习,平均下来,学生们一次性只能集中约仅仅6分钟的时间,电脑,手机,尤其是Facebook,都是注意力被分散的主要源头

2·循序渐进,协调能力建立于重复之上,无论正确与否,你若逐渐增加高质量重复的速度,练习方式正确的几率会更大

3·在频繁的练习中加入分配合理的休息时间,是精英演奏家门常常采用的练习方式,研究表明许多顶尖运动员,音乐家以及舞者每周花费约50至60小时于与其技能相关的活动上,他们中的许多人都将高效练习时间划分为诸多限定时间的日常练习时段

4·在脑内进行精确到细节的想象练习,或许有些耸人听闻,但多项研究表明,一旦某个身体动作形成习惯,仅仅使用想象,也能够强化此动作,有一项研究中,144名篮球运动员被分为俩组,A组进行切实的单手罚篮训练,B组则仅靠脑内训练,当俩周后进行试验最终测试时,俩组内的中等及优秀运动员,所提高的程度几乎相同,随着科学家不断开发出我们大脑的秘密,我们对于高效练习的理解也会不断提升,同时,有效的练习也是推动我们极限发展的最佳途径,达到新高度,并使我们的潜能发挥到最大化。
下面附上我画的思维导图:
(PS:导图是在听分享如何画导图之前画好的,现在看来有很多漏洞,需要改进的地方有很多)
刻意练习---追求卓越 - 14期  温娉哲 - 温娉哲 廊坊师范学院信息技术提高班十四期

      
       觉得自己的语言组织能力有太大的进步空间了,需要有更多的机会去锻炼,讲给别人听的时候,总是一塌糊涂,思路混乱,不知道该从何开始说起,所以以后只要有合适的机会,我都要争取,给自己一个锻炼的机会,同时也是一次成长的机会!
 
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